高血压、高血脂、高血糖，再加上高尿酸，被这四种慢性病缠上的人，既需要按时服药，吃喝等还要受到诸多限制，可称得上最让人无可奈何了!
送你四张“处方”，趁还来得及，看懂四高、防四高、降四高!
第一张:高血压“处方”目前国内高血压的诊断采用2005年中国高血压治疗指南建议的标准:
这样来降血压↓
做法
目标
手段
降压效果
(收缩压)
减少钠盐摄入
每人每日食盐量逐步降至6g
生活中食盐主要来源为腌制、卤制、泡制的食品以及烹饪用盐，应尽量少用;建议在烹调时尽可能用量具(如盐勺)称量加用的食盐;用替代产品，如代用盐、食醋等。
2~8mmHg
规律运动
强度:中等量;每周3~5次;每次持续30分钟左右
步行、快走、慢跑、游泳、气功、太极拳等可根据自己的爱好灵活选择;量力而行，循序渐进;目标对象为没有严重心血管病的患者。
4~9mmHg
合理膳食
营养均衡
食用油每人
8~14mmHg
控制体重
体重指数(kg/m2)
减少总的食物摄入量，增加足够的活动量;肥胖者若非药物治疗效果不理想，可考虑辅助用减肥药物。
5~20mmHg/减重10kg
戒烟
彻底戒烟;避免被动吸烟
一般推荐采用突然戒烟法，在戒烟日完全戒烟;必要时戒烟咨询与戒烟药物结合。
限制饮酒
每天白酒
高血压患者不提倡饮酒;酗酒者逐渐减量。
2~4mmHg
第二张:高血脂“处方”什么是是高血脂?目前，国内一般以成年人空腹血清总胆固醇超过5.72mmol/l，甘油三酯超过1.70mmol/l，诊断为高脂血症。将总胆固醇在5.2~5.7mmol/l者称为边缘性升高。
▼国人血脂干预的参考标准(单位:mg/dl)
这样降血脂↓↓
通常所说的高血脂主要包括两方面，即胆固醇和甘油三酯。降血脂，也要根据类型有针对性地区别对待。
高血脂类型 降血脂方法
仅胆固醇高，甘油三酯正常
关键是限制胆固醇摄入。1.忌吃或少吃:含胆固醇的食物，如动物内脏、蛋黄、白肉、蚌、田螺、鲍鱼、墨鱼等。2.适当吃:胆固醇含量并不高的食物，如瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼等，补充营养。
1.控体重、控腰围:每周至少进行两次有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，使体重尤其是腹围降到正常范围。
2.严格控制:碳水化合物的摄入，尽量少吃或不吃，因为碳水化合物可以在体内转换为甘油三酯;
3.戒酒，因为长期血液中酒精浓度高可促使甘油三酯含量上升
4.偶尔吃:蛋黄、蟹黄等含胆固醇较多的动物性脂肪
降脂六君子 作用 吃法血胆固醇和甘油三酯都高 | 1.降体重，每周至少进行两次有氧运动，最好选择强度小时间长的锻炼方案，如慢跑、快走、游泳等。2.饮食控制要十分严格，既要限制高胆固醇食物，又要限甘油三脂。
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山楂 | 第二胃动力 | 每天吃3~5颗山楂 |
香菇 | 降脂还降糖 | 日常饮食少不了菌类食物 |
木耳 | 减少血液凝块形成、预防血栓 | 热炒凉拌均可 |
大蒜 | 降低胆固醇 | 最好做成蒜泥 |
海带 | 减少脂肪积存 | 和肉一起做 |
绿茶 | 能清肠 | 吃油腻了，饭后来杯绿茶
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第三张:高血糖“处方”怎样是糖尿病?目前常用的诊断糖尿病的标准是:
正常人的空腹血糖浓度为3.9~6.1毫摩尔/升，若超越7.0毫摩尔/升称为高血糖。
2次重复测定空腹血糖≥7.0毫摩尔/升可确诊为糖尿病。
因为糖化血红蛋白反映了2~3个月内的平均血糖水平，糖化血红蛋白≥6.5%，也能够确诊为糖尿病。
这样降血糖↓↓
牢记 这样做 具体方法
一个信念
与肥胖决裂
体重控制在标准范围内:体重指数( kg/m2) =体重÷身高的平方
两个要素
不多吃一口，不少走一步
避免食用单糖含量过高食物，每人每日添加糖的摄入量不超过25克;少精米白面，多点全谷类，如糙米、全麦、燕麦和荞麦等;每周150分钟有氧运动，慢跑、快走、打球、游泳、跳舞、骑车等。
三个不沾
不吸烟，不饮酒，不熬夜
戒烟、戒酒、晚上11点前睡
四个检查
定期查体重、血压、血糖、血脂
及时自己了解身体状况
五六个月
减肥不求速成
每月减一两公斤即可，五六个月就见成效;
七八分饱
总量控制、结构调整、吃序颠倒
每餐只吃七八分饱，以素食为主，同时保证营养均衡;进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。
第四张:高尿酸“处方”什么是高尿酸?国际上将高尿酸血症的诊断定义为:
正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平--男性大于420umol/L(微摩尔/升);女性大于360 umol/L
这样降↓↓
几个数字 这样做
3克盐
每天的盐摄入量建议不超过6克，相当于一个啤酒瓶盖，而痛风患者还得减半，每天最好别超过3克。
3升水
充足的饮水有利于排出尿酸，预防尿酸肾结石。痛风的人每天起码喝2升以上，最好能达到3升
30分钟运动
运动可以促进尿酸排出。以中低强度的为宜，比如游泳、步行、跳舞等。50岁左右的患者，运动后微微发汗、心率达到110~120次/分为宜。每天早晚各锻炼30分钟，每周3~5次。
备好2杯水
睡前倒好一杯水:选择温开水较好，喝完水起个夜，就能把多余的尿酸排出去。聚餐备好苏打水:碱化的尿液有利于尿酸的溶解和排泄。应酬时，最好准备一瓶苏打水，或服小苏打片，以碱化尿液。
6个别吃或少吃
高果糖食物、调味料、咖啡浓茶、啤酒、种子类食物、内脏和鱼类
1张表
食物嘌呤含量一览表(如下)
可以吃↓↓
尽量不要吃↓↓
适量吃一点↓↓
