糖友们大家好，我是山东临沂人，加入糖友圈也有一段时间了，一直也没有和大家交流一下控糖经验，今天有机会在平台上和大家说说心里话，平时在生活中没有机会和糖友说说话，不足之处希望大家海涵。
得糖前的生活
在我自己认为是正常人以前从事快消品业务，整天居无定所，和客户聊聊天，泡泡茶，胡吃海塞，没有健康概念，三餐不定，早餐时常不吃，中午对付吃一点，晚上和客户吃到九点十点，白酒啤酒经常性的喝嗨了。
就这样的生活四五年，身体胖的将近180斤，走路基本上就是喘。现在回头想想为我的甜蜜事业（糖尿病）打下了坚实的基础。14年不再从事快消品业务但是在前几年养成的生活习惯没有改变，吃饱饭后经常倒头就睡，生活就这样持续着。
体检发现血糖高
直到2018年春节前，家人办了体检卡说去体检，我还不以为然自认为身体健康没那必要，一直拖到五月九日抽出时间去体检了，过两天体检医生告诉我血糖有点高，我问医生：还得了糖尿病吗？医生说：差不多。
我还没当回事，过两天取来体检报告显示血糖19.6，我还不知道是什么概念，没文化真可怕，5月11日去中医医院复查显示血糖11.75，当场收院治疗，那就是真的糖尿病了，自己还是不敢相信这种病还发生自己身上，我引以为豪的身体健康呢？
各种想不通，两天的时间里一直在郁闷困苦中苦苦搜寻答案，我对美食的追求戛然而止了，不管什么因素，身体还是最重要的，还得积极配合医生治疗。
开始强化治疗
再接下来就是一套强化治疗组合拳，先打胰岛素，每天七次检测血糖，配合医生检查各项指标，各种输液，注意事项，餐饮控制，在医院折腾了15天，胰岛素强化治疗十天，接着就是吃阿卡波糖十五天，从每一天吃第一口饭一片，每天三片逐步递减，每天1.5片每餐半片，这还是建立在自己对身体的自信心上，我这是自作主张，并不建议糖友这样做，药品减量需要主治医生检查同意是比较安全的。
开始摸索自己的控糖方式
从发现血糖19.6到基本正常仅仅用了一个月的时间，这是上天有好生之德，让我早早找到了属于自己的饮食和运动控制血糖的办法，从此也养成了一个好的生活习惯，当前我的血糖基本正常。
现在饮食方面受到了委屈，那也没有什么好办法，就得听医生的管住嘴，每天定时定量，先喝汤，再吃菜，最后吃点主食和肉类。
基本上学会了热量换算，该吃啥吃啥，主要控制一个总量，并没有谣言传的那么可怕。我的早餐食谱晒一下
早餐，燕麦片30克，牛奶一盒，鸡蛋一个，西红柿一个
早餐，荞麦面条50克，牛奶一盒，鸡蛋一个，黄瓜一根
早餐，粗粮馒头50克，牛奶一盒，鸡蛋一个，青菜半盘
基本上就是这样不喝牛奶买就是豆浆，要保证蛋白质的量
午餐，在外面大多是青菜加鱼肉，面食或者煎饼
晚餐大部分在家吃，肉炒青菜加凉拌菜，尽量不在外边吃，尽早吃晚饭，空出时间来运动。这样锻炼的好睡前血糖保持平稳，第二天的血糖就不会高。
得糖后爱上了运动
自打得了这个病以后逐渐习惯了运动，包括我全家都喜欢上了运动，只要晚上没大的事情老婆都陪我骑单车，每天晚上骑上一个小时，早上女儿不上学的话早上陪我骑一个小时，时间不允许大多在家跑步，30分钟5公里左右，降糖效果特别明显，跳绳每天20分钟效果会更好。
身体也从166斤减到132斤，轻盈灵便。关键的是怎么坚持住，当坚持成为了一种习惯，我们血糖控制还不会成功吗？
控糖心得：
已经与糖同行了，我们就要和他相向而行，让他听话，逐渐摸索自己的饮食和运动模式，定时检测血糖，做到心中有一个标准。餐饮定时定量，运动适合得当，心态平稳不慌，学习方法控糖，检测必须跟上，生活相得益彰。
最后感谢我的家人给予的照顾和付出，未详尽之处，纰漏在所难免希望糖友们谅解。
发表于 2018-10-6 06:46:46
用户1914605304 昨天17:35
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