血糖高了先改变生活
血糖升高时，先别着急调药换药，先试试从饮食、运动入手，也可以把血糖降下来。改变生活习惯一周以后血糖还是没有明显下降，再去看医生调药也不迟。
医生介绍：大部分的血糖升高通过少吃、多动等改变生活习惯控制住。以下就是应对血糖升高的几个方法：
1、下顿饭少吃点儿
一般的经验是：减少15克碳水化合物（约相当于50克米饭或30克馒头、150克苹果或梨、400毫升牛奶或300毫升酸奶）大约可以使血糖降低1.7mmol/L。
比方说，如果您在上一餐餐后测的血糖是12.0mmol/L，那么您可以在下一餐少吃一两米饭并少吃一个苹果，这样就可以使您的血糖值接近8.6mmol/L。
2、饭后多走会
运动可消耗热量，一般情况下，餐后运动可使血糖比不运动的糖尿病人下降1-2mmol/L。因此可以多运动10—20分钟，增加热量消耗。
2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天步行30分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。即使是没有时间运动，也要站立一会。
3、喝水加1升
当血糖升高时，喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入。建议每天增加1升，原来喝2升，血糖升高时喝3升，约10杯。不包含牛奶、豆浆和吃饭时喝的糖水。
有心脏病或肾脏的患者需要适当限制水的摄入，请遵医嘱。
4、积极治疗小疾病
感冒、咳嗽、发烧、嗓子痛等疾病都会引起体内肾上腺素的增多，这将会导致血糖的升高。
尽管这种变化是机体对抗疾病的一种生理反应，但却不利于您的血糖控制。因此，积极治疗身体小疾病可以有效稳定血糖，避免血糖升高。
5、自己放松点
放松身体（如深呼吸、配合着轻松舒缓的音乐来松弛肌肉等）可以帮助缓解压力，使降糖治疗更有效。
学会调节情绪，增强信心，克服患病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于血糖的控制。
6、吃点西兰花
西蓝花中的铬能帮助糖尿病人提高胰岛素的敏感性，热量：33千卡，每天适宜吃70克。
西蓝花中钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，维生素C含量也明显高于许多蔬菜。西蓝花属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，多吃有助于控制糖尿病。香菇+西蓝花两者同食，利肠胃、壮筋骨，还有较强的降血脂作用，是“三高”患者的首选佳品。
7、加点粗粮、减点细粮
粗粮中含有丰富的膳食纤维， 膳食纤维有明显的饱腹感，它进入人体的胃肠道，能够吸水膨胀，可减少进食量。还可缓解食物在胃肠道消化和吸收的速度，控制餐后血糖的升高，改善葡萄糖耐量。
我国营养学会建议每天摄入纤维30g；所以糖尿病人吃主食，可遵循粗（粮）细（粮）搭配。
8、改变饮食顺序
很多的人在吃饭的时候都喜欢先吃饭再吃菜，但是对于血糖升高的糖尿病病患而言，应该改变这样的进食顺序。
可以先吃一点青菜汤或是蔬菜，然后再吃饭，糖尿病病人这样改变顺序能够让吃进去的食物得到很好的消化，并且米饭里面的碳水化合物也不会被立刻吸收，能够起到降血糖的作用。
9、多测几次血糖
一旦血糖超过了医生为您制定的血糖范围时，需要每隔2—3小时测一次血糖。至少每天测3次，空腹、任意一餐的餐后、随机。
不要等到下顿饭前或去看医生时再测，那样将会延误治疗。此外，通过血糖监测还可以了解您所采取的措施是否有效。
提醒：
1、当血糖超过13.9mmol/L时（易发酮症酸中毒），请立刻就医。
2、自行调整一周后血糖无明显下降，请立刻就医。
发表于 2018-9-24 15:51:54
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