你可能知道吃杏仁（和一般的坚果）是一种很好的方法，可以让你的健康脂肪进入你的饮食。坚果的蛋白质含量也很高，因此它们有助于肌肉的建立，并提供一种缓慢燃烧的能量，可以让你整天都在前进。事实证明，不起眼的杏仁可以做更多的事情。
那么如果你每天吃杏仁怎么办？请继续阅读，了解在常规食用少量这些坚果所带来的令人难以置信的健康益处。
为了我们的分析目的，我们选择20颗杏仁作为每日推荐，因为它加起来大约一盎司。在一盎司的杏仁中，你将获得163卡路里（可接受的量，尽管有一些证据表明它可能接近129卡路里），5克蛋白质，12克主要是不饱和脂肪，3克纤维，并且不到一克糖。一盎司的杏仁可以是令人满意的营养小吃，也可以是早餐燕麦片，午餐沙拉或晚餐砂锅的明智之选。
改善消化系统健康
关于杏仁健康益处的最新理解之一涉及消化系统健康。每天吃20个杏仁已经显示出肠道微生物群的显着变化。健康的肠道细菌，如乳酸和双歧杆菌，可以维持强大的肠道屏障，防止细菌滋生。
穿过肠道屏障的坏细菌往往会导致与各种疾病相关的慢性炎症，包括2型糖尿病，心脏病，精神健康问题，哮喘和慢性鼻窦感染，皮肤问题，帕金森病，甚至癌症。认识到有多少身体疾病来源于肠道令人震惊。
由一盎司杏仁提供的营养包非常适合满足零食需求并防止过度暴饮暴食。蛋白质，纤维和脂肪共同作用，让您感觉饱满和满足，而维生素和矿物质的多样性为您的身体提供了最佳的表现。每天保持健康卡路里摄入量的最大障碍是吃能让你感到满意的食物，否则在某些时候肯定会发生狂欢。
通过吃杏仁来改善饱腹感的一个重要提示是将它们咀嚼得更久。美国临床营养学杂志2009年的一项研究发现，彻底咀嚼会破坏杏仁的细胞壁，使营养成分更好地被吸收。
实现核黄素和维生素E的RDA
核黄素是一种重要的营养素，被认为有助于预防各种身体疾病，包括偏头痛，痤疮，肌肉痉挛，腕管综合症，宫颈癌和一些血液疾病。每天吃20颗杏仁可以为您提供每日推荐量的1/5。（从牛排，猪肉，鸡蛋，牛油果，牛奶和菠菜等食物中获取其余部分。）维生素E是一种抗氧化剂，可以改善心脏健康，支持免疫系统，更不用说你会得到光滑的皮肤和光泽的头发。 。一盎司杏仁提供您的RDA的维生素E.其他的几乎一半大的维生素E的来源包括海鲜，水果（猕猴桃，芒果，黑莓，杏，和鳄梨）和如西兰花蔬菜，红甜椒，菠菜，芦笋等。
增加你的新陈代谢
二十种杏仁还含有少量促进新陈代谢的B族复合维生素硫胺素，烟酸，维生素B6和叶酸。确切的机制尚不清楚，但研究表明，经常食用杏仁可使新陈代谢率提高15％。这导致脂肪燃烧增加，腰部缩小，这是我们都想要的。
保持骨骼强壮
每天吃20颗杏仁可以帮助保持强健的骨骼。这样做可以满足日常镁和磷需求的20％。这些营养素共同作用以增加骨密度。
你还会得到少量的钙，这是骨骼的基本组成部分。最近的研究还考虑了维生素E在骨密度和强度中的作用，这是E的另一个好处。
每天吃20 颗杏仁可能有助于保持心脏健康。他们帮助的一种方法是降低LDL，即可导致血管斑块积聚的坏胆固醇。杏仁也与慢性炎症的减少有关，慢性炎症是心脏病的主要原因。一般而言，坚果似乎可以改善动脉内层的状况，也可以降低血栓的风险，这可能导致致命的心脏病发作。杏仁中的心脏健康成分包括不饱和脂肪，ω-3脂肪酸，纤维，植物甾醇，l-精氨酸和维生素E.
降低胆固醇
改善心脏健康和降低胆固醇是相辅相成的，但是你可以通过皮肤去除来增加吃杏仁的降胆固醇作用。已经发现杏仁皮含有黄酮类化合物，黄酮类化合物是具有抗炎和抗氧化特性的植物基色素。黄酮类化合物被认为与坚果中的维生素E和维生素C含量一起使用，以增加抗氧化剂的有效性和降低LDL水平。
有更大的能量
杏仁非常适合提供持续的能量，因为它们含有碳水化合物，蛋白质和脂肪的最佳平衡。它们还提供镁，一种通过代谢脂肪和碳水化合物帮助身体产生能量的营养素。越来越难以从饮食中获得足够的每日镁，因为我们的农产品生长的土壤中这种重要矿物的含量不断下降。因此，我们中的许多人一天都没有足够的镁，这只是我们一直感觉如此节拍的部分原因。杏仁是一种特别丰富的镁来源，每盎司80克。这是获得400克RDA的良好开端，但最终可能需要补充镁。
由于杏仁的营养均衡，每天吃一盎司是一种强烈推荐的饮食习惯。然而，杏仁的卡路里含量也相对较高，因此必须注意合理的份量。但是为了快速提升，持续的能量和一系列长期的健康益处，每天吃20颗杏仁是儿童和成人的明智选择。
您对这件事情怎么看呢？朋友可以说说你的高见。
（内容已核实，图片来源于网络，如有侵权请联系我们删除）
发表于 2021-2-2 07:21:55
收藏