坏胆固醇“粉碎器”公开，不是山楂？每天吃一点，或有助疏通血管 ...

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导语：高血脂作为一种血管类的慢性疾病，它的并发症特别多，因此还被称作“默不作声的血管杀手”。

饮食不节制

若饮食方面不多加关注的话，是很容易导致血脂升高的。原因是日常像猪肝、大肠等动物内脏中含有大量的胆固醇，经常食用，可导致血脂升高。

像蛋糕、甜点、奶茶等高糖食物摄入过多，可导致热量超标，造成肥胖，增加患上高血脂的风险。

久坐不动

运动是促进血液循环非常好的方法，很多人的肥胖通过运动这种方式能够慢慢得到控制。

若平时基本上没有任何运动量，久坐不动之后身体循环代谢能力降低，加上体内脂肪物质堆积过多都有可能会带来负面影响，血脂高的可能性会增加。

因此，想要降低血脂，最重要的就是保持良好的生活习惯，每天利用空余时间进行有氧运动，这样运动量增加，身体保持健康，才能够防止血脂水平升高。

大量吸烟

大量吸烟对于血管健康也是非常不利的。

若长期大量吸烟的话，就会导致血管壁上的血栓沉积越来越多，导致血液粘稠，进而导致血管受损，引起高血脂、高胆固醇、高血压等慢性心血管疾病。

过度饮酒

酒在我国已有几千年的历史了，虽然流传已久，但是酒的热量偏高，如果经常喝酒，会造成脂肪囤积，形成将军肚。此外，酒还会损伤肝脏，影响肝脏对脂类物质的分解和代谢。

酒在进入人体后，会让体内甘油三酯水平在短时间内迅速升高，造成血脂飙升，一不小心就引起高血脂。

说到降低血管、疏通血管，相信很多人都会想到山楂，的确山楂含有脂肪酶，能促进脂肪消化，增加胆固醇的排泄。

但是山楂属于酸性食物，胃内又处于一个酸性环境，山楂吃多了会刺激胃酸分泌，导致胃酸分泌过多。若想降低血脂，日常不妨常吃以下几种食物。

1、黄豆

英国饮食协会曾指出，每日摄入15g～25g的黄豆及其制品，有助于降低高达10%坏的胆固醇(LDL)。

且黄豆只含有少量的饱和脂肪酸，反而富含具有降低胆固醇功效的不饱和脂肪酸、膳食纤维、卵磷脂、大豆异黄酮等营养素，能保护心血管并预防疾病发生。

2、绿豆芽

绿豆芽是我们平时饮食吃的非常多的一种食材，具有很好的降低胆固醇的作用。原因是绿豆中含有丰富的维生素C可促进胆固醇排泄，防止其在动脉内壁沉积。

绿豆芽的膳食纤维能帮助清除体内垃圾，还可以与食物中的胆固醇相结合，并将其转化为胆酸排出体外，从而降低胆固醇水平。

3、燕麦

燕麦是一种很好的降胆固醇食物，其中含有一种叫做β-聚葡萄糖的物质，它是一种可溶性的纤维，能够起到阻止胆固醇制造和吸收的效果。

根据大量的科学研究证实，每天只要摄入2/3杯的燕麦片，就能够使胆固醇水平降低16%。

结语：降血脂是一生的保健功课，把维持血脂的健康水平，首先我们及早预防，少吃胆固醇高的食物，心血管疾病风险就会降低越多。其次温和调脂，有各种慢性病的老年人，更应该选择天然的调脂方式，比如多吃上面那些调血脂的食物。