早起后或是降脂的“黄金期”？多吃6种早餐，或有助血脂平稳 ...

高血脂和高血压、高血糖在临床上并称为“三高”，是在生活中频发率极高的慢性疾病！目前，现代医学上还没有彻底根治的方法，只能靠长期服用药物来维持病情，以免出现严重并发症的发生。

高脂血症是指血脂水平过高，可直接引起严重危害人体健康的疾病，如胰腺炎、冠心病、动脉粥样硬化等。

当血脂升高以后，血液里的脂质会在血管堆积，血管通道就会变窄，从而导致高血脂出现，高血脂的出现与日常饮食有很大关系！

高血脂的症状有哪些？

1.肌肉萎缩

随着年龄的增长，人们身体的肌肉含量也在减少，如果没有健身或锻炼计划，肌肉将继续收缩，身体看起来非常不朽！然而，高血脂会影响人的大动脉，很容易会导致腿部肌肉的缓慢通过。

2.头晕乏力

高血脂最常见的症状就是头晕乏力，这是因为高血脂的人，血液里面的混合物过于浓厚，导致血液的流通减慢，造成患者体内的血液循环慢，不正常引发的头晕乏力，患者经常会感觉自己浑身没有力气，还经常会有头晕的感觉。

出现这些症状是因为血液不能，正常自如的流淌到身体每一个器官，造成的一种身体反射。

3.视力下降

一部分人患上高血脂之前也容易出现视力下降或者是模糊不清的状态，这有可能是血脂逐渐变得黏稠；而血流的速度缓慢，从而导致视网膜或者是视觉神经短暂的缺氧缺血一起的。

4.腹部经常疼痛

如果没有什么疾病，腹部就突然间时常会痛，那就要看看血脂有没有高了。

甘油三酯是血脂的重要形成物质，过高的话就会储存在胰腺中，胰酶会让甘油三酯分解从而产出很多游离的脂肪酸，是胰腺受损，然后会引起急性胰腺炎，就会感觉腹部疼痛。

早起后或是降脂的“黄金期”？多吃6种早餐，或有助血脂平稳

早餐是一天中非常重要的一餐，如果早餐吃不好，就会对身体机能造成影响，导致一整天没有精神，也不利于稳定血脂。

早餐能保护肠胃提高机体的抗病能力，早上7:00~8:00正是肠胃蠕动活跃的时刻，在这个时间段吃早餐，就能帮助分解食物中的脂肪，减少脂肪在体内堆积，所以，晨起才是降脂的黄金期。

1.绿色食物

绿色食物中含有丰富的膳食纤维以及维生素，可促进血液循环和脂肪的代谢，同时有利于维护身体健康。

想要稳定血脂水平，建议在早餐时多吃一些绿色食物，比如菠菜，小白菜，既能稳定血脂，还能防止脂肪成分在血液中堆积，加快血液的流动性，缓解因为血液黏稠带来的心血管疾病。

2.绿豆

绿豆是夏季的“清暑佳品”，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的防病养生作用。

动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变，临床实践也证明，高脂血症患者，每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。

3.牛奶

牛奶是一种十分古老的天然饮品，其应用丰富，易消化吸收，而且含有钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的氨基酸，具有安眠、补钙、美容养颜的功效。

早上起床以后喝一杯牛奶，有助于降血脂；对于血脂高的人群来说建议选择低脂牛奶，脱脂牛奶或低脂酸奶进行代替，均可以起到对身体有益的作用。

4.豆腐

豆腐一般是由大豆制成的，含有丰富的蛋白质，可提供机体所必需的氨基酸，而且含有少量脂肪，维生素，矿物质等多种成分，是营养价值较高的一种食物。

另外，血脂高的患者可以选择早上吃点豆腐，可以稳定血脂，不会对血脂产生影响。

5.燕麦片

国外曾有研究发现，每天早餐只吃一碗燕麦片，8周内人体血液中“坏胆固醇”浓度可降低10%。

经常摄入燕麦片能有效控制体重，减轻超重者的体重，促进高血脂恢复正常水平，适合肥胖、高脂血症、冠心病患者及健康保健。

因此，美国食品药品监督管理局在燕麦包装上明确指出，食用燕麦是一种膳食补充剂，可以改善血脂，降低冠心病和心脏病的风险。

6.西兰花

早上起床后，一定要吃绿色蔬菜，西兰花是首选！西兰花脂肪含量低，膳食纤维含量高，非常适合高脂血症患者食用。

西兰花当中含有多种营养成分，在抑制癌症方面发挥着重要作用，然而，值得注意的是，西兰花当中所含的维生素是水溶性的，为了避免营养流失，最好避免用刀切，避免长期炖。

延伸：如何降低体内血脂水平？

1.高纤维饮食

饮食中的食物纤维可与胆汁酸相结合，增加胆盐在粪便中的排泄，降低血清胆固醇浓度。

富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等，每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。

2.药物治疗

他汀类药物是治疗血脂高的常用药物，可咨询医生选用辛伐他汀、阿托伐他汀等药物，用药后能够显著降低患者的总胆固醇，还可以降低总甘油三酯水平，从而提高患者的生活质量。

3.多喝水

喝水不仅可以提高基础代谢率、促进新陈代谢，还可以增加人体的血容量，让血液浓度变稀；同时，喝水还可以降低血液的粘稠度，并尽快将身体内的有害物质从血液当中排出去。

4.锻炼降血脂

锻炼身体是目前适用于很多身体肥胖的高血脂患者的一种方法，相对来说，运动也比较经济方便。

选择通过锻炼降高血脂，在选择时间方面，最好是选择下午，或者是傍晚；还要根据自己年龄，以及身体状况，来增加自己锻炼的强度，这样才可以通过锻炼，起到更好降高血脂的效果，一般通过2-3个月的锻炼，就可以起到改正高血脂症状的作用。