“吃出来”的减肥饮食好习惯——早餐篇 1、早餐是开启一天新陈代谢的钥匙,推荐理想早餐:牛奶+谷类(全麦面包、燕麦等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋 2、每天25-30克的纤维,纤维不能被人体消耗吸收,但在体内停留时间长,能制造饱腹感,降低进食欲望,全麦、豆类、坚果等都是高纤维食品。 3、再说吃纤维:如在早餐中加入水果、蔬菜,有助于控制下午的食欲。 4、不要吃得太少,挨饿的身体会自动储存脂肪,要想减肥,正确的方法时:频繁而健康地吃。 5、每天两次加餐,推荐加餐:牛奶、酸奶、水果、坚果,加餐时间:上午10点、下午3点左右 |
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