“躺着”补阳气？每天坚持5分钟，身体越来越好！

“躺着”补阳气？每天坚持5分钟，身体越来越好！

每日养生谈

2024-01-19 18:57

浙江

我们常说，生命在于运动，但是也分情况，像是现在人加班熬夜，透支过多，如果在没有休息好的情况下再逼迫自己去运动，反而适得其反，不光不能健身，反而增加我们心脏负担，身体负担。

动能升阳，在我们身体没有问题的情况下，适当运动，的确有利于阳气的升发，但是对于虚弱者，一动就喘，心脏不舒服的朋友，还是要选择别的方式来补阳升阳。

为何我们要执着补阳呢？阳气是我们生命的根本，代表着人的火力和生命力，就像是我们身体的“小太阳”，能为我们提供源源不断的能量和动力。

明代大医学家张景岳有一句至理名言：“天之大宝，只此一丸红日，人之大宝，只此一息真阳。”万物生长靠太阳，失去了太阳，万物就会凋零。同样，人若失去了阳气，就不会有健康。

咱们身体虚，或是过于繁忙，没时间动起来的朋友，我们就来分享一些休息就能补阳的方法，每天坚持5分钟，身体越来越好。

第一招：还阳卧

俗话说：“药补不如食补，食补不如觉补。”说到底，好的睡眠才是人们的补益佳品，我们在劳动，工作，学习中所消耗的能量阳气，都是需要睡眠还补偿的，如果一个人睡眠不足或是睡眠质量差，精神往往萎靡不振，注意力涣散，身体哪里都不舒服，为许多疾病埋下祸根。

但睡前做点什么，才能让我们补充阳气呢？我们可以试试这个还阳卧。

可以平躺在床，也可以背后垫高一些，躺在抱枕上，双脚相对，双膝向旁边打开，双臂自然放在身体两侧，闭上双眼。

这个姿势可以很快把阳气充盈起来，这个姿势我们的胸，肩颈也处于打开放松的状态，更利于身体恢复元气，提升气机。

还阳卧是道家练功时的一个姿势，拉伸我们的下肢，缓解下肢僵硬的肌肉，我们睡前做上5分钟即可，也不要长时间保持这个姿势哦，注意骨质疏松的老年人不要做。

第二招：混元卧

练习一个月的还阳卧，我们就可以试试混元卧，依旧是仰卧，脚心相对，但是双手要十指交叉盖在我们的头顶，这也是一个阳气充盈的姿势。

咱们青少年，阴虚体质的，适合混元卧，若是阳虚寒重，宫寒更适合还阳卧哦，我们无论是还阳卧还是混元卧，在练习的时候，最好都不要熬夜，少吃辛辣油腻的食物，最好也不要使用电热毯。

在练习同时，还可以深深吸气，舌抵上腭，提纲首付，闭目养神。

第三招：吉祥卧

朝右侧卧躺，右胁而卧，双脚并拢弯曲，右手拇指压放在耳后，舌头顶上腭，跟修定一样，舌顶上腭，上头顶住。右手做个枕头，摆在头下面，左手放在身上。

我们观察佛像，很多都是吉祥卧，这个姿势能让我们全身都处于一种放松的状态，不光能守住阳气，对我们的睡眠也有帮助，特别适合睡眠质量差，总是容易疲劳的人。

第四招：按按脐周

我们的肚脐四周分别与五脏相对应，揉捏肚脐四周可以安五脏，调情志，达到形、气、神的和谐统一，阳气足，五脏安，反过来，五脏安宁也有利于我们守住阳气，减少耗损。

食指伸到肚脐中，拇指在外面，一起沿着肚脐边捏，每天10圈或是20圈都可以，重点去捏揉自己有痛感的位置，大多都是瘀堵了。

如果是肚脐上方有明显压痛感，那么则可能是心受到外邪，这样的通常心情郁闷，容易口舌长疮。

如果是肚脐左侧边缘有明显的压痛感，一般都是肝气不舒，人也容易易怒，情绪差等等。

如果是脾胃出现问题，一般都是肚脐重心会有压痛感，人就容易疲惫乏力，食欲差，拉肚子或是便秘。

如果是肚脐右边出现压痛感，一般是肺受到外邪，易咳嗽，嗓子不痛快。

如果是肚脐下方边缘有明显压痛感，一般要注意肾，通常还容易腰膝酸软，记性差，手脚冰凉等等。

我们可以躺在床上，用手顺时针或是逆时针去揉我们的肚脐四周，每天都可以揉一揉。

我也也可以利用肚脐来养阳气！这个养阳的方法非常重要，也非常见效。

南怀瑾老先生说，在上个世纪，日本发明了一种温灸器，放在肚脐上，特别暖和，用来调理肠胃的，其实这就是日本人把中国道家的方子拿出来卖钱，在古时候道家有一种灸脐法，就是和温灸器一样。

其实我们用不到那个，道家有一个小秘方，无论是成年人，还是老人或是孩子都能用，效果比温灸器还要好。

做起来也简单，准备一些花椒，干的桂圆肉，去掉核，在准备一些艾绒，艾绒选取的时候要选陈年的，最好是三年以上，五年更佳，之后把这些东西都放在捣蒜器里，来回捣碎。

桂圆肉很黏，可以黏合花椒碎和艾绒，如果不够黏稠，就加一点温水进去，之后用指甲挑一点这个黏糊糊的艾绒花椒桂圆肉，塞到我们的肚脐孔里，贴上橡皮贴就可以。

既不耽误我们工作也不耽误我们睡觉，一般在睡前时候挑一点封住，到了第二天早晨起来取下就可以了，时间久了，我们身体就会越来越好，阳气也会越来越充足。

南怀瑾老先生的这个方法利用的是2点，一是艾草补阳的特性，艾草是世间唯一的纯阳之草，我们都知道万事万物分为阴阳两面，连我们的身体也不例外，背为养，腹为阴，但是艾草是纯阳的，被称为“地之阳”，除了天上的太阳，艾草是最好的补阳之物。

二是我们的肚脐，为什么要敷在肚脐而并非别的地方呢？因为我们的肚脐是会吸收的，我们还是胎儿的时候，是通过肚脐连接母亲身体，获取营养的，肚脐有“命蒂”之称，连着人体的真气真阳，能补充阳气。

如果你也有以下几种情况，就用下面方法调理下身体吧。

1. 吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；

2. 脾胃虚寒，长痘；

3. 阳虚怕冷，经常手脚发凉；

4. 腹部凉，宫寒；

5. 脸部、头发爱出油；

6. 睡不好，且舌头两侧齿痕重；

7. 抵抗力弱，开空调容易受寒。

如果中了3条以上，按照下面的方法试试。

放在肚脐处，无论是吸收还是补阳的效果都会特别好。

想要自己制作的朋友，桂圆肉，艾绒和花椒的比例控制在2:1:1即可，分量按照我们所需制作，可以把这些捏成一个个小球，带进肚脐孔里更方便，做完后用保鲜膜或是准备一些蜡纸包好，装进密封瓶里保存，随用随取。

如果体内阳气严重不足者，每天晚上睡觉都可以塞上一个，第二天睡醒取下，一般人或是想要保养身体的，可以贴三天停一天，这样循环去贴。

如果懒得自己制作，觉得麻烦，可以多准备几瓶这种现成的肚脐贴，按照南怀瑾大师的配方制作，而且还额外添加枸杞和酸枣仁，枸杞有助于补阳，酸枣仁养心安神。

为了补阳的效果，这款肚脐贴选用三年陈艾制成的艾绒，黄金比例45:1，南阳艾草，叶大，制成的艾绒，补阳效果更好，乃是艾中精品。

四川花椒，性温味辛，能去除咱们五脏六腑的寒气，还能温中止痛，活血通络。花椒选用当年的新花椒，味道更浓，效果更显著。桂圆肉剥壳去核，肉厚饱满，最适合补虚。捏合成一个个小球，外面裹上花椒粉，有助于身体的吸收。

每一颗都用蜡纸封好，放到玻璃罐中储存，为了方便大家使用，还配备了无纺棉贴作为专用贴，它的透气性好，贴着不闷热，贴在皮肤上也没有什么感觉，很轻薄透气。

我们在贴的时候如果想要体内的循环更好，除了贴在肚脐里，还可以在双脚涌泉的位置各贴一个，有助于咱们身体肾水的滋生，还不容易上火，这样一来，即使是咱们上热下寒，吃点热的就上火的体质，也能放心使用肚脐贴了。

晚上睡觉的时候贴，也不耽误我们走路，而且在晚上贴吸收的效果也好，打开后就能闻到浓郁的艾草味道和花椒的气味，打开蜡纸，塞进肚脐孔，再贴上专用贴，前后花费不到1分钟，就能持续为我们的身体补充阳气。

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非常适合咱们抽不出时间补阳养生的朋友哦，开始可以贴三天停一天，给身体一个缓冲。体内湿寒特别重的朋友，可能会出现肠鸣，腹泻的情况，这是身体在排寒，也是阳气补充进去的表现，不用担心。

如果在坐地铁或是在办公室避免不了空调，或是很容易腹泻的朋友，乃至身体特别虚弱，一用艾灸就上火，那么也可以试试这款更温和的艾绒肚兜，它补阳的效果虽然没有肚脐贴那么显著，但是更温和，更适合咱们小孩子或是老年人使用。

佩戴在腹部，特别暖和，即使开空调，也不用担心这股寒气通过肚脐钻进体内，相当于给我们的身体增加了一个“小卫士”。

这款艾绒肚兜用的也是南阳三年以上的陈年艾绒，而且内胆和外层是可分离的，方便清洗，内胆不要清洗，每隔一个月可以拿到太阳下暴晒，祛祛潮气。

材质选用的是亲肤棉布，而且采用了分格固定，艾绒不易移动位置，更均匀。

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这款艾绒肚兜比较大，即使身材比较胖的朋友也不用担心穿不下哦，而且不像那种薄薄一层的肚兜，这个肚兜用料很足，里面艾绒填充的十分厚实，这款肚兜除了孕妇以外都可以佩戴。

以上这些方法，都是我们在休息，躺着的时候也能补阳升阳的，每天都可以做一做，身体的阳气充盈了，自然体质也会上去，免疫力也会好起来。

我们在充盈阳气的同时，还有一个关键点要注意，就是睡眠。

上面提到睡眠是第一大补，早上不起灭阳气，晚上不睡耗阳气，如果我们人体比作是一部手机，那么睡觉就是充电的过程，白天的工作生活学习都是在放电，如果睡眠时间压缩，相当于需要6小时充满的电，我们只充了3小时或是更少，而睡眠质量差，则相当于充电线有问题，电很难充进去。

睡眠时间我们容易掌控，实在累了可以早早躺在床上睡觉，但是睡眠质量确实从古至今的一个难题，很多人即使早早躺在床上也容易翻来覆去睡不着，或是睡着了稍微有点动静就醒，又或者整宿做梦，睡醒了特别累。

若是有这种困扰的朋友，我们可以试试下面这2个方法。

方法一：睡前吃点酸枣仁制品

我们很多人睡不着觉，多梦，都是心神失养，现在精神压力大，每个人的神经都是紧绷着的，很容易睡不好觉，而酸枣仁有宁心安神的效果，恰好对应的就是心神失养，早在一千八百多年前，酸枣仁就被医圣张仲景用来调养睡眠了。

在南北朝《本草经集注》中曾经写道：“酸枣仁味甘、酸，性平，入心、肝、胆经，具有滋养心肝、安神、敛汗等功效”，它能清肝胆虚热，宁心安神，但酸枣仁不能单独用，要和其他的食材搭配才能是一个全面的良方。

一般是加上茯苓，桂圆，百合等食物，茯苓平和，利水祛湿，不伤正气，健脾又安神，桂圆有很好地滋养补益作用，适合心脾虚损，气血不足者，百合养阴润肺，清心安神，或是再加上一些养血安神助阳的枸杞，养阴的桑葚，补气的黄精等等。

如果自己搭配不好，可以试试这味酸枣仁膏，无添加的健康营养膏方，没有防腐剂，没有香精色素，很多吃过的人都说好，里面有安神养肝血的酸枣仁，养阴补气的黄精，滋阴养血的桑葚，养心安神的桂圆，健脾清虚火的莲子，祛湿健脾又安神的茯苓，虽然酸枣仁味道酸涩，但是有了天然的土蜂蜜和冰糖调和，吃起来味道十分不错，酸酸甜甜的。

都是手工熬制的，很浓稠，滴水成珠，闻起来就有一股清香，膏方很容易被身体吸收，小火慢熬，把食材里面的营养精华都通过慢火给细细熬出来了，所以营养更高，都是浓缩的精华。

像是古代的康熙，慈禧都用膏方来养生，俗话说，一勺膏相当于十勺汤，而且不像别的那般急躁，很和缓，用来长期补气血，滋阴最适合，适合长期吃，慢慢调理。

吃着也简单，如果喜欢浓稠的，可以开盖即食，挖一勺直接吃，如果喜欢润一些，可以挖一勺用温水泡着喝，酸酸甜甜的，口感也不错。很方便，适合咱们忙碌的上班族，省去了自己烹制的繁琐，补益效果也更好。

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睡前2小时吃效果更好，每天1~2勺足够了，不用多吃哦。由于没有防腐剂，天气越来越热了，开盖后记得冷藏保存。

方法二：闻香入眠法

我们在许多古装剧中，都看到过安神香，它是用各种草本植物制作而成的，一般这种香的制作工艺颇为复杂，还需要点燃，如果我们不太习惯这种，可以试试做一个小香囊，里面放一些安神的草本，放在我们枕边。

一般这种草本有薰衣草，茉莉花，柏子仁、远志、白芍、桂枝等，像是薰衣草都有镇静的作用，也是一种天然的情绪舒缓草本，茉莉可以宁心精气，它的花香也很好闻，柏子仁善于养心。

我们可以用薰衣草12克、茉莉花12克、柏子仁10克、远志10克、白芍8克、桂枝8克磨粉后装入香袋即可。注意这个香囊孕妇禁用哦。

如果懒得自己做，我们也可以试试这个草本颈椎枕，不光可以闻香入眠，还可以让我们睡觉的时候肩颈更舒适，这个高度和软硬，都适合我们的颈部，睡着不累。

里面的草本也都是天然无添加的，没有硫熏等化学处理，而且都被碾碎成细小的颗粒，枕着不会扎脑袋不会咯，内胆也很厚实，针脚很密。

这款草本颈椎枕用到的有艾草、茶梗、淡竹叶、合欢花、黄荆子、决明子、茉莉花、柠檬草、荞麦、舒筋草、薰衣草、夜交藤、柏子壳、荞麦叶、艾杆。只要不是对里面的草本过敏，都能放心用。

艾草温散，驱寒逐湿又能温补阳气，淡竹叶清热除烦，合欢花安神养血，黄荆子疏风发汗，茉莉花安神，疏肝解郁，薰衣草安神，夜交藤祛风，养心安神。

闻着也是淡淡的草本香，不熏人，不是那种化学加工过的熏香味道，那种闻了反而容易头晕恶心，这种淡淡的天然草本香，才是安神的味道，闻起来很舒服，纯植物的。

内胆一共有单层，是带拉链的，我们拉开就能看到草本的品种，无虫蛀，都是经过层层筛选的，外面一层用的是高档锦缎面料，这一层接触皮肤，面料一定要是这种轻薄透气的，不闷汗，夏天枕着都不会热。

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注意外面的枕头不要机洗哦，建议手洗，里面的内胆在天气晴朗的时候，可以隔三岔五拿出去晒一晒，避免里面草本返潮，草本的流动性很好，满足我们各种睡姿，枕着颈椎都会舒服很多，闻着花草香入睡，更踏实。

咱们不适合运动养阳的朋友，可以试试这些方法哦，躺着就能充盈我们的阳气。